妊娠中の食事の注意点

妊娠中には喜びだけではなく、つらいこともあります。その最たるものが「つわり」でしょう。早い人では妊娠がわかったその日から数ヶ月にわたって耐えなければならない、つわりのつらさ。

胃のむかむか、吐き気など、本人しかわからないそのつらさが、だいぶ楽になってくるのが妊娠5から6ヶ月頃です。この時期は、何でも食べられるようになった反面、これからのために食生活に気を付けないといけない時期でもありますね。

おなかに赤ちゃんがいるからといって、妊娠前の倍の量を食べる必要はありません。むしろ出産トラブルを避けるためにカロリーや塩分を控えるべきです。どちらも多く摂り過ぎると妊娠高血圧症などの病気の原因になり、出産に影響してしまいますからね。

そのほか、できれば避けたいものに次のようなものを挙げていきますので参考にしていただけたら嬉しいです。

★カフェイン
カフェインは血管を収縮させるため、赤ちゃんへの酸素や栄養の供給に支障が考えられます。コーヒーを1日1杯飲む程度ならそう影響はありませんが、飲み物はほうじ茶や麦茶にするのがベターです。

★一部の魚
メカジキやキンメダイは水銀の蓄積が多いため、週2回程度までにしたほうがよいそうです。

★添加物や農薬
妊娠していなくてもそうですが、添加物や農薬ができるだけ含まれていない食品を選びたいものですね。

★アレルゲン食材
同じ食材や食品ばかりを毎日大量に食べていると、アレルギー体質になる可能性があります。バランスよくいろいろな食材を摂りましょう。

妊娠中に積極的に摂りたい栄養素には次のようなものがあります。

★葉酸
妊婦向けに葉酸のサプリメントが市販されているくらい、葉酸は赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素です。特に妊娠初期の赤ちゃんには不可欠です。海藻や緑黄色野菜、レバーなどを積極的にメニューに加えましょう。

★ビタミンB群
これらが不足すると疲れやすくなったり肥満に拍車がかかったりします。互いに相乗効果があるので、B群全体の摂取を心がけましょう。発芽玄米、魚、レバー、豚肉、納豆などに多く含まれています。

★鉄
ママの貧血予防と赤ちゃんの成長に必要で、妊娠前の3倍必要になります。アサリ、ひじき、納豆、小松菜。そら豆などに含まれています。

★ヨウ素
海藻類や魚介類に含まれ、たんぱく質や脂肪の代謝をよくする栄養素です。

妊娠線 目立たなくする

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